跑步前的熱身很重要。許多人在跑步前，容易忽略掉熱身這一環(huán)節(jié)，或是只簡單擺臂或是晃晃腿。實(shí)際上，跑前熱身除了能夠喚醒身體狀態(tài)，讓你在后續(xù)跑步時(shí)身體感覺更好之外，也是一重安全保障。熱身一般由低強(qiáng)度逐步過渡到中高強(qiáng)度，開合跳、深蹲、高抬腿都是較為科學(xué)的方式。
通過跑前熱身，可以升高自身體溫，預(yù)防肌肉拉傷，喚醒自身的機(jī)體，調(diào)動(dòng)心肺，縮短進(jìn)入最佳跑步狀態(tài)的時(shí)間。剛開始跑步時(shí)，關(guān)節(jié)滑液在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌較少，關(guān)節(jié)會(huì)因此缺乏潤滑而產(chǎn)生僵硬和疼痛，通過熱身可以減輕這一癥狀。
跑步時(shí)需要注意什么
1、呼吸。跑步時(shí)需要注意的也有許多方面，科學(xué)跑步能使自身在鍛煉時(shí)受傷的概率大大降低。真正善于跑步的人，在跑步時(shí)姿勢(shì)靈巧，且較為輕松。實(shí)際上，正確的跑步姿勢(shì)可以大幅降低損傷，跑步時(shí)，保持身體穩(wěn)定，挺胸收腹，雙手在腰間輕握拳，配合腿部前后擺動(dòng)，雙目平視前方。氣息的控制也十分重要，跑步時(shí)調(diào)整呼吸，有自己的節(jié)奏，三步一呼吸或是兩步一呼吸，可以根據(jù)自身情況來選擇，莫張嘴，盡量用鼻子呼吸。
2、速度適中。一般人通常跑步是為了健身，而不在于追求速度。跑步時(shí)，速度要適中，中等強(qiáng)度的跑步更益于健康，輕松的腳步、深遠(yuǎn)的呼吸會(huì)帶來更好的跑步體驗(yàn)。慢跑時(shí)，雙腳應(yīng)替換騰空，盡量使前腳掌先著地，蹬地時(shí)同樣也是前腳掌用力，如若全部腳掌一起著地用力，容易使腳掌疲憊，容易碰傷甚至跌到。
3、跑步結(jié)束后應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：首先，運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)當(dāng)立即飲用冷飲，否則易使腸胃出現(xiàn)疼痛感，飲用適量溫水為宜。市面上的功能飲料其實(shí)不能盡信，出汗過多飲用一些淡鹽水來補(bǔ)充流失的水分也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。其次，跑步結(jié)束后身體毛孔舒張開，因此不應(yīng)立即洗澡。
4、最后，同樣也十分重要的一點(diǎn)，跑步結(jié)束后需要進(jìn)行拉伸活動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)能夠大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸能夠快速排泄，減輕對(duì)肌肉的酸性刺激。