近期有新聞報(bào)道,鄭州一家醫(yī)院的急診科一個(gè)月內(nèi)收治了多名18-25歲的年輕人。有發(fā)生外傷的,有的腹痛、胸悶……似乎,這屆年輕人的體質(zhì)變差了。抵抗力下降的原因可能有很多,比如熬夜、壓力大,但很重要的一點(diǎn)就是吃得不對(duì),不良飲食習(xí)慣的確會(huì)降低免疫力。
如果你常常覺(jué)得精力不濟(jì),休息了也很疲憊,時(shí)不時(shí)生個(gè)小病,腸胃也不好了,那就要重視免疫問(wèn)題了。
給大家盤(pán)點(diǎn)幾個(gè)不良飲食方式,建議有這類習(xí)慣的都改改!
1、不吃早飯!
早餐是一天中最重要的一餐,它為身體提供能量,幫助啟動(dòng)新陳代謝。長(zhǎng)期不吃早餐可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和免疫力下降。確保每天早上吃一頓均衡的早餐,包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。
2、吃飯不規(guī)律,常常饑一頓飽一頓!
不規(guī)律的飲食習(xí)慣可能影響腸道免疫功能,導(dǎo)致免疫力下降。
人體腸道系統(tǒng)是有晝夜節(jié)律的,所以要盡量保持規(guī)律的飲食時(shí)間,避免暴飲暴食,而是要適量進(jìn)食,均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)素。
3、害怕吃碳水“長(zhǎng)胖”,不吃主食!
很多人為了保持身材,不吃米飯、面條、饅頭等主食。主食是能量的主要來(lái)源,如果長(zhǎng)期不吃就容易營(yíng)養(yǎng)不均衡。有個(gè)知識(shí)點(diǎn)大家可能生物課上學(xué)過(guò),當(dāng)人體內(nèi)碳水化合物不足以提供能量的時(shí)候,蛋白質(zhì)脂肪就會(huì)參與進(jìn)來(lái),但是蛋白質(zhì)、脂肪也都有自己需要承擔(dān)的“責(zé)任”。如果“怕胖”,主食可以選擇全谷物和復(fù)合碳水化合物,如糙米、全麥面包和燕麥。4、不吃肉、不喝奶,缺少蛋白質(zhì)!
蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞的重要組成部分,不足的攝入會(huì)妨礙免疫細(xì)胞的修復(fù)和增殖。確保每餐都有適量的高質(zhì)量蛋白質(zhì),如魚(yú)、肉、蛋和豆類。
5、鹽、糖攝入過(guò)多
成年人每天吃的鹽最好不超過(guò)5-6克,這大概是一個(gè)淺淺的啤酒瓶蓋的量。過(guò)多的鹽攝入可能擾亂腸道菌群,容易加大患高血壓風(fēng)險(xiǎn),從而降低免疫功能。
要注意,除了一日三餐外,我們吃的很多零食里面也會(huì)含有鹽。
糖也要少吃。過(guò)量攝入添加糖可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能紊亂,還容易發(fā)胖、增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。做飯別加糖,含糖飲料也少喝。如果實(shí)在是想吃點(diǎn)甜的,優(yōu)先選擇天然甜味劑,如蜂蜜和楓糖漿,但還是要控制甜食的攝入量。
6、水喝得少(奶茶、飲料倒是不少)
你知道每天喝8杯水是多少量嗎?至少是1.5升。水對(duì)身體代謝真的非常重要,有助于排出體內(nèi)廢物,如果身體缺水了,就有可能影響免疫系統(tǒng)正常工作。
再次提醒,喝水喝的是純凈水、白開(kāi)水,千萬(wàn)別用奶茶、飲料代替哦!
此外,保持規(guī)律的睡眠、合理的運(yùn)動(dòng)和良好的心情也對(duì)維持正常的免疫力水平非常重要。